Postul este perfectă nu este de ieșire atunci când resetați excesul de greutate corporală. Acesta a fost doar pompeaza situația de a strecurat organismul și provoacă stres. De aceea vreau să continuu acolo, pentru a compensa lipsa de energie, oligoelemente, vitamine și altele, fără de care o persoană pur și simplu nu va supraviețui. Cea mai bună soluție – un regim alimentar.
Cu ajutorul lui se poate cu minim de disconfort pentru a obține rezultate maxime. Ce anume? Linii elegante, rafinate Abris corp, figură frumoasă și zero grasime.
Beneficiile produselor alimentare dietetice
În ce-l deosebire de alte scheme de ingestia de alimente? Alimente dietetice pentru pierderea în greutate este mai aproape de domeniul medical. Se poate asocia un medic de la tulburare anumite organe și sisteme. Prin urmare, sunt foarte diferite, variind de tipul de mese. La urma urmei, toată lumea a auzit de "dieta de birou nr. 1" și așa mai departe pe cont. Dar în ultimul timp este activ utilizat pentru a scăpa de excesul de greutate corporală.
Prima și cea mai importantă caracteristică a acestei abordări la ingestia de alimente absolut sigure. Nu este o dieta nou-ultramoderne și o modalitate de a sprijini în mod normal pentru o lungă perioadă de timp. Veți putea toată viața să urmeze principiile unei astfel de alimentare, deoarece acesta:
- nu sarcini organele interne și de sistem;
- controlează uniformă de echilibru între elemente;
- ajută la o mai bună asimila alimente și de a obține de la ea un maxim de beneficii;
- nu provoacă atacuri de foame și de stres;
- nu permite de a depune grăsime;
- eficient pentru a descompune mâncarea;
- nu provoacă probleme de sănătate.
Alimente dietetice pentru pierderea în greutate: principiile
Pentru a în mod eficient pierde greutatea corpului și de a corecta figura, avea nevoie de doar trei pași:
- pentru a înlocui unele obișnuite preparate dietetice;
- să renunțe la consumul de alimente după ora 18.00;
- nu persista pe loc și pentru a muta mai mult.
O astfel de alimentare, modul de nu este construit la refuz, interdicții și restricții. Este doar de calitate sistem de alimentare, care este perfect pentru un stil de viață sănătos. Se ia în considerare ritmuri biologice a omului și saturate de cuviință mulțime de energie. Controlează cantitatea de substanțe nutritive. Urmărește optim de greutate a corpului. Ia în considerare mai mulți factori:
- starea de sănătate;
- de vârstă;
- condițiile climatice de reședință;
- tipuri de prelucrare termică a produselor;
- numărul lor;
- compoziția chimică a produselor alimentare;
- obișnuită dieta în regiune;
- calorii feluri de mâncare, și așa mai departe.
Condițiile de alimentare
Alimente dietetice pentru pierderea în greutate necesită, de asemenea, luate în considerare 3 condițiile de bază. Aceasta este calitatea produselor, cantitatea de alimente, modul de alimentare.
Pentru a reduce conținutul de calorii este destul de simplu – aveți nevoie pentru a limita grăsimi și carbohidrați. Pentru a obține rezultatul dorit, este suficient pentru o reducere treptată a 500 de calorii. Organismul nu se simte stres, ca o renunțare la alimente și cu durată de post. Primita de greutate corporală consolidează și nu va crește, pentru că pofta de mâncare va deveni moderat.
Și totuși, cum să fie cu modul de alimentare? Pentru aplicarea lui trebuie să se țină seama de câteva reguli. Ei nu sunt complicate și destul de greu de realizat:
- pentru a lua alimente de 4 ori pe zi;
- să se așeze la o masă în același timp;
- de consumat nu prea cald și nu prea rece mâncare;
- cina, cu 3-4 ore înainte de somn.
În acest caloric prima micul dejun poate fi de 30%, al doilea mic dejun (gustare) – 10%, cina – de la 40% la 45%, cina – de la 15% la 20%. Volumul zilnic de lichide trebuie să ajunge la 2-2,5 cp, la urma Urmei, lipsa de apă în organism poate duce la deshidratare, o supra – abundență de probleme în funcționarea inimii și a rinichilor.
Recomandări pentru o dietă
El presupune renunțarea la carne (în principal – de gras), afumate, alcool, alimente prăjite. Accentul principal este vorba de supe de legume. Există chiar și un regim alimentar pentru pierderea în greutate, în cazul în care se folosesc numai lor. Rețete simple și clare:
- într-o oală cu apă se pun graficul de ceapa și se lasă să fiarbă;
- se adaugă felii de roșii, spanac, morcovi, fasole boabe în păstăi și
- se fierbe timp de 10 minute;
- se adaugă pătrunjel, piper negru, ghimbir (ras) și pui de pornire de rață (deja fiert si tocat).
Un rol important este jucat de salate. Dar în ele nu este nevoie de a utiliza sosuri (mai ales maioneza) si se amesteca prea multe componente. Aici sunt perfect de raportul:
- frecati-1 mar si morcov;
- adauga nuci de pin și un pic de stafide;
- se amestecă bine ingredientele.
Salata de legume ulei de masline sau de a pregăti compoziția. Pentru a face acest lucru într-un blender mărunțesc mărar, usturoi și ulei vegetal, și apoi se toarnă salata. Pentru a limita consumul de sare, se adaugă sărat brânză de capră sau brânză.
Pâinea ar trebui să aleagă dintre solid soiuri de cereale. La fel ca si pastele, pe care ușor de a găti diet paste:
- spaghete fierte abia în apă sărată;
- tocană într-o tigaie 3 rosii coapte cu ulei de masline;
- treptat, amestecate la el, morcovul ras si usturoiul;
- apoi se pun în blender și frisca până la consistență omogenă;
- asezonat cu spaghete sosul obținut și parmezan.
Sfaturi pentru a pierde în greutate cu ajutorul dietei
- Mananca la ore, exact într-o anumită perioadă de timp. Altfel alimente dietetice pentru pierderea în greutate se va transforma în tortură.
- Nu aspiră la conditiile spikes de masă corporală. Suficient pentru a pierde în greutate în fiecare săptămână, pe 1 kg de o Astfel de abordare va menține noua greutate pentru o lungă perioadă de timp și nu mai primiți.
- Încercați pentru a încuraja realizările lor. Acest lucru stimulează pentru trecerea la următoarea etapă și întărește voința.
- Nu cereți de la mine prea mult. Dacă 1 dată rupt și au mâncat ciocolată, nu chin. La urma urmei, nimeni nu deranjează pentru a reveni la început dieta pentru a doua zi.
- Luați alimente în porții mici, dar de multe ori. Nu așteptați de foame – acesta nu este un punct de reper, ci doar un factor de acumularea de grăsime.
- Utilizați pentru gustari fructe uscate sau alte produse, în care o mulțime de fibre.
- Consumați cât mai multe lichide – de exemplu, apă cu lămâie și gheață, ceaiuri de plante. Acestea vă vor ajuta pentru a umple stomacul, de a normaliza conținutul de umiditate la nivel celular.
- Mergeți mult și mai des. Dacă nu faci fitness, aerobic, antrenamente, apoi faceți cel puțin educație fizică dimineața. Dacă ea nu se potrivește, nu încercați să utilizați liftul. Roata de jos mici intervale între stații de transport în comun.
- Înlocuiți obișnuite farfurii mici sau ia boluri. Automat acest lucru va reduce cantitatea de porții, relaxând alimente dietetice pentru pierderea în greutate.
Estimat de meniu
Optiunea 1 (conținutul kcal – 1100):
- mic dejun №1 – 200 de grame de fulgi de ovăz, orice fructe de padure 50 g (proaspete și congelate), cafea fără îndulcitori și aditivi (poate de ceai);
mic dejun №2 – 2 proaspete ras morcovi; - cina – terci de hrisca 100 g, salata sau tocana de legume cu 1-a masă l. ulei de măsline, la alegere – ceai fără îndulcitori sau pur și simplu apă;
- gustare dupa – amiaza - ½ stivă. (mare) taiat fructe, pe a treia – ceai fără îndulcitori;
- cina – fiert carne de 100 de grame (o pasăre – la alegere pui sau curcan), salata verde cu 1 masa. l. ulei de măsline.
A 2-a varianta (conținutul kcal – 1450):
- mic dejun №1 – branza de vaci 200 g (fără conținut de grăsimi), jumătate de banană, la alegere – ceai fără îndulcitori sau cafea;
mic dejun №2 – 2 rase proaspete de morcovi cu 1 masa. l. ulei de măsline, orice citrice (în afară de lamaie); - cina – terci de orez 100 g, somon (gătite într-un cazan dublu), legume 300 g (prea fierte) sub formă de salată verde cu 1 masa. l. ulei de măsline;
- gustare dupa – amiaza- un sandviș cu pâine cu 30 g branza de vaci 30 g (fără conținut de grăsimi), 1 buc ardei bulgară și tomate;
- cina – omleta de ou cu adaos de legume, salata într-un volum de 200 g